kolmapäev, 19. aprill 2017

Ferritiin on päevakorral

Peale trenni selline päikeseloojang 
Heips... olen nüüd kodus ja naudin õhtut. Kaks päeva trenne on ka seljataga. Eile käisin MyFitnessis Zumbas, mis ilmselgelt oli taaskord hantlitega. Hea ongi - saavad biitsepsid ja triitsepsid vatti :D Trenn oli mõnusalt intensiivne ja minu aktiivsusmonitor näitas keskmiseks südamelöögisageduseks 121 ja maksimum oli 169 ning kaloreid kulus 651. Täna olid küll hommikul lihased valusad, aga kuna Dance trenn on vaid kord nädalas, siis ei saanud sedagi vahele jätta ja sai sealgi käidud ning keskmiseks pulsiks oli 137, maksimum 172 ja kaloreid kulus 723. Eks see kalorikulu on seetõttu ka suurem, et kehakaal on suure võitu :P Aga treener Kristi Kuhi on väga vahva ja positiivne ja üleüldse on tantsimine nii mõnus :) Minule isiklikult meeldib väga tantsimise juures see, et keskendud trennis kava õppimisele ja polegi aega mõelda väsimise peale. Loodan, et seda kaalu ikka väheneb ja võhma koos jõuga tuleb juurde. Sest mind meeletult kisub tagasi postitantsu juurde - Tartus asuv Flight Club on nii super koht ja seda tänu seltskonnale ja headele treeneritele. Igatsen!

Rääkides nüüd teema pealkirjast, siis sellega on mul praeguseks kõik korras - ferritiiniga nimelt. Sain oma vereproovi vastused täna teada ja hemoglobiin on 138 ja ferritiin, mis on mulle peavalu põhjustanund on tänaseks 59,6. Super! Varasemalt on mul see näit olnud 5 ja 8. Seoses sellega kahtlustan ka oma südamevahelööke ning sellest tulenevalt sai ka trennitamine pausile pandud paariks kuuks. Vahelöökidest võiksin ka maa ja ilma kokku rääkida. See ei olnud üldse tore kogemus ja arvamusi selle kohta oli erinevatel arstidel ja spetsialistidel ühest äärest teise. Hetkel mul neid pole ja ka jõudu ning vitaalsust on minus rohkem kui küll. Ferritiini puudusel olin nagu tühi kest vms. Seega tasub kontrollida aeg-ajalt ja seda just naistel. Loodan, et edaspidi on tervislik toitumine suureks abiks ferritiini normaaltaseme säilimiseks :)


Plaanin edaspidi külastada ka MyFitnessi kesklinnas ja proovida erinevaid treeninguid. Reedel võtan plaani MyBeat trenni ja pühapäeval on plaanis kesklinna külastada. Maikuu tuleb  natuke teistsugune, aga selle jätan praegu saladuseks :)

Hommikupuder - täistera kaerahelbed, kaerakliid ja värsked Hispaania maasikad :D 


Õhtune salat 

teisipäev, 18. aprill 2017

Muudatused ja muutused

Hei hei... olen olnud nüüd päris jupp aega eemal ja ei ole teile oma igapäevaseid tegevusi ning söömisi postitanud. Vahepeal on aga toimunud minu jaoks palju muutusi ka.

Natuke raske on tagant järele kirjutada küll, aga ühel toredal päeval (see võis olla 12nes päev) avastasin, et mu kaalunumber oli hoopiski tõusnud. Oeh... teate, mind valdasid kõiksugused emotsioonid - negatiivsed otseloomulikult. Mõtlesin mis ma mõtlesin ja olin endas ääretult pettunud ja sai kohe korralikult nutetud, nii mitme aasta jagu :) Ma kohe mitte ei taha mainidagi, millised mõtted mu peas olid - peamiselt olid need sellised, et ma enam üldse ei söö jne. Sai siis ka oma personaaltreenerile ettekanne tehtud oma emotsioonidest ja kohutavast uudisest kaalul. Õnneks oli mul järgmisel päeval võimalik temaga kohvi taga maha istuda ja kõik ilusti üle vaadata ja läbi arutada.

Esiteks tuli plaani muudatus liikumise osas. Lisaks treeningutele, mille pulss peaks üle 120 löögi minutis olema, pidin hakkama kasutama oma aktiivsusmonitori. Treeningpäevadel peaks aktiivsus olema 200% ja tavapäevadel 100%. Seda olen ilusti ka jälginud. Tänu sellele saab mu armas kuts ka normaalses koguses igapäevast aktiivsust :) Mul kohe hing rahul jälle.

Richard oma uue patuka`ga Tartu ülikooli õppehoonete juures lustimas


Teise muutuse tegin toitumises selliselt, et vahetasin oote ja õhtusöögi ära. Seda sellepärast, et muidu jäävad liiga kogukad õhtusöögid liiga hilisele kellaajale. Ah jaa õppisin ka toitu pildistama nii, et teised ka aru saaksid, mis kogus mul seal taldrikul siis ikkagi on :D  Vot ei teagi kuidas need asjad siis lõpuks mõjuvad sest olen võtnud eesmärgiks, et enne ei mõõda ennast ja ei kaalu, kui kuu aega elumuutust täis on saanud :) Seega tuleb veel oodata enne kui teile oma tulemustest teada annan :P
Toitumise juures on vahva ka see, et sain väljas süüa. Tegin menüüst paar fotot ja minu armas Krista valis kiirelt sobiva õhtusöögi välja :) See oli üleprahi lihtsalt - Ristiisa Pubi soe kanasalat on ülimaitsev ja ma ei pidanud ennast välja vabandama, et ma ei söö jne. Oli üks vahva õhtu :)

Soe kanasalat Ristiisa pubis

Nagu ma enne mainisin, siis ma käin ka trennis. Hetkel on treeninguteks erinevad tantsutrennid MyFitnessi spordiklubis. Olen täitsa rahul kuna see spordiklubi on mu kodule lähedal. Ehkki tunnen puudust Arcticu basseinist. Aga üks asi korraga ja võtan rahulikult. Eks pärast paistab, mis treeningud ja kus ;) Selleks, et treeningmotivatsiooni eriti kõrgel hoida on hea plaan osta omale ilusad treeningriided - minu puhul see toimib (punastan). Aga põhiline on see, et tutvusin oma kaasvõitlejaga, kes võitis Arcticu personaaltreeneri 3ks kuuks. Tema on tänaseks kaotanud 12kg ja ma lihtsalt pidin teda oma silmaga nägema :) Super tublid on nad olnud ikka ! No ja kuna see armas kaalulangetaja töötab sellises poes nagu House ja puhtjuhuslikult on seal minu meelest ülivinged treeningriided, siis sattusin ma shoppama. Teine vahva asi on see, et ta ei saanudki oma trennipükse eriti kaua kanda, kuna need muutusid üllatuslikult suureks ja nüüd sain mina nende uueks omanikuks. Minu meelest jube vahva plaan - ühe vana ja teise uus ja need nüüd siis sellised pärandatavad õnnepüksid :D Ma juba ootan oma väiksemat numbrit pükse :D
House õnnepüksid - WAKE UP, DO SQUATS.

Elu jooksul olen tegelenud päris palju spordiga. Mu esimene trenn oli ujumine, millele järgnes üks pikemaaegsem periood kergejõustikus, küllalt pikka aega käisin ka ratsutamas. Olen proovinud ka  džuudot, flamencot, tennist, postitantsu, stripptantsu ja kindlasti midagi veel, mida ei mäleta :D
Spordiklubides olen käinud 16 aastasest saadik - esimene oli Livonia, siis MV, endine Arcticu spordiklubi Eedenis, Tropicu spordiklubi Lõunakeskuses (seal ma ka töötasin administraatorina) Maaülikooli spordihoone, Arcticu uus spordiklubi ja täna siis MyFitness.

Seega olen ma alati olnud ninapidi spordis ja ma ei kujuta ette, et see kuidagi teisiti olla oleks saanudki.

Kõigele eelnevale lisaks meeldib mulle ennast ka muud moodi aktiivsena hoida ja ennast igati täiendada ja arendada. Nimelt ostsin huvitava ajakirja, mida olen ka varasemalt ostnud - Toitumisteraapia. Seekordne number on keskendunud keha puhastamisele.
Toitumisteraapia kevadnumber

Üks asi mida võiks enne suurt elustiili muutust teha on vereproov. Kellel on perearstiga head suhted see saab perearstil oma analüüsid teha. Kuid oma rahakotiga saab teha näiteks Tervisesportlase paketi Synlab laboris ja selle hind on 36 eurot. Mina sain oma perearstilt ferritiini (raua) vereproovi kuna mul sellega kipub aeg-ajalt kitsaks minema. Viimati oli see miski 8 ja norm on 10-150. Tegin peale seda kolme kuulise kuuri Retaferiga ja nüüd siis ootan homseid vastuseid. Enne uut kontrolli oleks hea kui paar nädalat enam rauapreparaate ei tarbi.

Proovin olla edaspidi rohkem olemas ja loodan, et kellelegi mu blogi ikka abiks on :) Kirjutage mulle mis teid huvitab ning ma proovin neid teemasid rohkem käsitleda.


Kallistused!


teisipäev, 4. aprill 2017

AJAGA JÄNNIS ehk teine päev

Tänane päev on olnud üks megasuur pudru ja kapsad. Hommik algas taaskord kiirustades ja ma nagu isegi ei mäleta seda enam :D Ahjaa käisin oma kutsuga FIK loomakliinikus, see mu lemmikuks saanud viimasel ajal. Vaesekesel on kõrvalestal hematoom - sain sellest alles eile elus esimest korda teada, mis see on ja ega väga kergelt internetist infot ka ei leidnud. Kui kedagi täpsemalt see asi huvitab, siis ma võin pikemalt sellest rääkida :)
Lontis kõrvaga sakslane

Söömisest siis. Hommikusöögiks sõin korraliku koguse kaerahelbe ja kaerakliidega putru, mille peale lisasin püreestatud ploomid. Need jäid mulle lihtsalt esimese asjana sügavkülmast pihku.
Puder ploomipüreega

Vahepalaks sõin kaks ruutu õhukest šokolaadi, mida siiski oleks pidanud ühe sööma. Mulle tegelikult üldse ei maitse tume šokolaad - tegemist siis selle samaga, mis ma eile Maksimarketist soetasin. See maitses ikka väga hapult - aga jah kasulik!
Kasulik šokolaad

Lõpuks oli mul ka meeletu peavalu ja väga kehv enesetunne. Tulin koju ja viskasin valuvaigistid sisse ning vaaritasin samal ajal omale tatraputru, mille kõrvale tükeldasin pisut paprikat. Samuti sõin ära oma eilsed ahjus valmistatud kananagitsad ja juurde tegin ka imeliselt maitseva kastme. Ise ka üllatusin, et see nii hea asi on. Kaste koosnes- maitsestamata jogurt, oliiviõli, sidrunimahl, küüslauk ja paprika - lasin selle kõik saumikseris segamini ja see oli lausa oivaline.

Ülimalt maitsev söögikord
Kui ma lõpuks olin kuidagi enam-vähem oma peavalust toibunud, siis avastasin, et olen kodus oma kokkamistega korraliku kaose tekitanud sest kraanikausis oootasid mind potid pannid, mille ma raske südamega sinna ka jätsin kuna mu pea tegi tõsiselt haiget ja pidin kõigest hoolimata tööle kimama. Seega ega mu mees mu uue elustiiliga just rahul pole. See-eest on tänu sellele blogile tekkinud teisi toetajaid, kes mulle kirjutanud juba on ja ma olen neile väga tänulik. Eks see üks raske teekond ole, aga loodan, et mu lähedased ka mõistavad mind siiski miks ma seda kõike teen ja tähtsaks pean. Ma loodan pigem, et suudan ka teisi mingil moel innustada või kuidagi kellelegi kasulik olla. 

Nonii. Sain oma tööpäeva ka lõpetatud ja siis oli vahepala aeg, milleks seekord sõin väheke kodujuustu. 
Otto Piimameistrite kodujuust 4%-line

Seejärel nokitsesin veel oma stuudiopesas ja aeg muudkui lendas ja lendas kuni ma siis lõpuks käisin kiirel Lõunakeskuse tiirul. Sain Photopointist kätte tellitud fotod, mis olin sõbranna perekonnast teinud Aparaaditehase Pildimasina fotostuudios. Kohe üldse mitte polnud nendega rahul, sest need fotod erinesid totaalselt sellest, millisena mina nad printi saatnud olin. Seega homme sätin sammud taas Photopointi, et asja uurida. Aga jah... külastasin ka toidupoodi (Rimi) taaskord ja soetasin sealt väga hea apelsinimahla - pole valmistatud konsentraadist ja igati puhas täismahl. 

Kvaliteetne apelsinimahl

Nüüd siis kell muudkui tiksus ja mul veel mitu käiku ees. Tankima oli vaja minna ja sõbranna juurde jõuda, et talle fotod viia. No enne ma neid fotosid ju ei vaadanud ka kui alles seal. Pettumus oli meil kõigil suur. Rääkisin oma uuest menüüst ja äratasin ka sõbrannas huvi. Loodan, et suutsin teda nakatada ja ta võtab ehk ka sama plaani käiku. Seltsis on ikka segasem ja tugevam tunne. Aga eks paistab. Igaljuhul oli väga hea võimalus lasta ennast igatepidi mõõta nii, et mõõdud oleksid korrektsed. Mõõte ma avalikustama siiski ei kipu hetkel veel. Aga ehk ma lisan mingi hetk need siiski siia sest siis on teistelgi pilt silme ees, millise inimesega üldse tegemist on. Täna olen juba liialt väsinud selleks ka. Lõpuks ma avastasin, et olen täielikult ajahädas ja mu personaaltreener kirjutas ning nõudis pilte. OIoioi nüüd oli jama majas sest mida polnud oli minu õhtusöök. Tormasin nii mis kole vanemate juurde- rabasin kanafilee ja tükeldasin, maitsestasin ja viskasin ahju. Kohe panin ka lillakapsa potti hauduma ja valasin omale klaasitäie mahla. Mul käis see kõik ikka imekähku ja sain lõpuks kõhu täis. Eks see üks piiri peal mängimine oli ajalises mõttes. 

Õhtusöök

Nüüd siis õpetussõnad - aeg ja kogus ongi kaks peamist ja kõige tähtsamat asja - Krista ütles.
Eelmisel õhtul valmis tehtud pakikesed toiduga mõjuvad rahustavalt ja teevad elu lihtsamaks! (Täna õhtul ma seda jälle teha ei suutnud, proovime homme uuesti). 
Söögikordade vahed võivad olla ka lühemad, et see õhtune söömine ikka nii hilja peale ei veereks. 
Rohkem nagu pähe ei tulegi korraga. 

Tegelikult mõtlesin siin selle üle, et kuna ma fotograafiast olen juba korduvalt juttu teinud, siis peaksin vabandama, et mu telefoniga tehtud fotod ei hiilga just kauniduse ja kvaliteediga. Kuid hetkel on nii, et elan sisse oma uude toidustiili ja rõhk on pigem sellel, kui ilusatel fotodel. Tulevikus võivad asjad aga muutuda. 




Muide mu tassike teed just lõppes ning soovin teile kaunist und ! 






esmaspäev, 3. aprill 2017

UUS PÄEV

Hommikul alustasin taas eilse menüüga - seega kaerahelbepuder ja kuhjaga külmunud mustikaid. Aga oh seda kiiret elu. Söömine toimus jooksu pealt sest ma olin üsna sisse maganud. Haarasin oma toidumoona ja kohvi termostopsiga kaasa ja rallisin tööle :) Hetkel pean väikest pausi enne järgmise kliendi saabumist ja nosin VÄGA RAHULIKULT oma päeva esimest oodet. Need 5 pähklit on kuidagi niiiii pisikeseks jäänud :D Aga mulle tundub, et õun täidab kõhtu paremini kui pirn.

Igaljuhul plaanin omale veel ühe kohvi teha piimaga ja seda nautida.


Nüüd siis tööpäev läbi ja lõuna söödud, mis minu jaoks on harjumatu kuna varem sõin lõunat oma esimese oote ajal. Seega üks korralik söök tuleb veel enne magama minekut. Lõuna oli enam-vähem kuna ma tegelikult kala sellisel kujul eriti ei armasta. Varasemalt sõin suitsukala või siis heal juhul lõhet või forelli ahjus. Tegelikult ei söönud ma eriti üldse kala ja ka tänases toidus oli ette nähtud röstitud räimed, mille mina siis asendasin tuunikalaga vees. Salati tegin oranzist tomatist, kurgist, rukkolast, beebispinatist, läätsedest ja tuunikalast. Ahjaa lisasin teelusika oliiviõli ka ;) Saatsin nagu ikka oma foto ka treener Kristale ja selgus, et olin pisut kooner olnud kala ja läätsega :D Järgmine kord teen vigadeparanduse ;)


Hetkel sätin ennast fotoringi minema ja mõtlen kuidas oma vahepala ära süüa fotoringi ajal :D 
 
Ja ongi õhtu käes! Jätsin hoopiski oma vahepala söömata ja sõin kella kaheksa ajal ära oma õhtusöögi, milleks olin teinud eile õhtul ahjus kanafilee tükid maitseainetega ja ilma rasvata. Mulle väga maitses selliselt valmistatud kana nagu miskised kananagitsad :) Kõrvale sõin toorelt paprika, porgandi ja kaalika kange. Seejärel haarasin sõbrannalt tellitud kanamunad - tegemist vabapidamisel olevate üliöko munadega (hetkel nad siiski nii vabad pole kuna linnugripp olevat liikvel).
Ja kuna mu suur sõber saksa lambakoer Richard elab minust eraldi, siis pean iga õhtu käima teda külastamas, mis on pigem kiire jalutuskäik. Muide täna avastasin, et tal vaesekesel kõrv lontis ja lähemal uurimisel selgus, et täitsa paistes ka. Seega homme hommik esimene asi loomaarstile sõit. Googeldades leidsin, et tegemist võib olla hematoomiga, seega pole kiireloomuline asi ja kannatab homseni oodata. Vot sellised mured nende sõberitega. Rõõmu on muidugi ka ja kõige õnnelikum oleksin ma siis, kui saaksin oma koeraga koos elada- teine juba päris mitu aastat vana ka. Aga teate mis, temast ja oma teistest lemmikutest teen täitsa eraldi postituse ;)
Mu kullakallis koerake Richard
 
 
Hüppasin enne kojutulekut ka Maksimarketist läbi, mis on üks mu lemmikpoodidest. Võtsin kava ette ja vaatasin üle, mis mul seal menüüs homseks on. Otsisin mööda poodi taga seesamiseemneid ja mandlilaaste kuna need olid pähklitest hoopis eraldi riiulis ja lõpuks ostsin omale ka tahvli tumedat šokolaadi, mida võin suure magusaisu korral ooteks süüa kaks tükikest - btw valisin šoksi selle järgi, et seal oleks korralikult suur kakao sisaldus ja ka selle järgi, et see oli soodushinnaga - pealegi kvaliteetne. Eks ma annan millalgi teada, mismoodi ta siis ka maitses :D
 
 
Ahjaa ostsin ka lillkapsa, aga kuna see nii suur oli, siis kavatsen homme kapsa asemel ka lillkapsast süüa- eks näis mis Krista sellest arvab :) Lisaks avastasin, et pood on Talleggi kanafileest tühjaks ostetud ja selline vaatepilt avanes juba päris mitmes kord- tundub, et kanafilee on üks populaarseimaid lihasid eestlase laual. Aga shopping toidupoes lõppes sellega, et soetasin omale ka kaks taimetee pakki - ühe energiatee ja teise organismi puhastava, mida ma hetkel just naudin. Selline mõnuuus natuke mündine :)
 
Minu tänane tee
 
 
Aga mis peamine - ma olen jõudnud tänase päeva lõppu ilma pattudeta ja ma ELAN! :D Seega on läbitud üks päev ja polnudki nii hirmus, kuid pean tunnistama, et kõht on ikka pisut tühi - võimalik, et see mu peas kinni. Natuke hirmutav tundub hetkel see, et mis saab siis kui kolm päeva on läbi ja pean iseseisvalt oma toidukogused paika panema. Kas ma ikka oskan? :O 
 
Üks asi mida ma edasi lükkan on ka kaalumine ja just seetõttu pole ma seda ka siin avaldanud. Mõte on ennast kaaluda, mõõdud võtta ja ka pildistada. Sest nende kolme põhjal saab tulevikus järeldusi teha ja mida rohkem andmeid seda rohkem ka infot.
 
Head ööd ja võtke ka üks tassike teed oma õhtusse sest taimeteed on kasulikud ja paljud neist ka erinevate raviomadustega. Ainus mis tähtis - ärge jooge õhtul ergutavat teed kui magada soovite :D
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 



pühapäev, 2. aprill 2017

Aus ülestunnistus

Kuna olin eelneval õhtul päris pikalt üleval istunud, siis ärkasin peale kella kümmet ja asusin kiirelt putru keetma. Tegin selle vee ja täisterakaerahelvestega ja ei lisanud mitte ainsatki maitseainet. Haarasin sügavkülmast külmutatud mustikad ja puistasin neid oma pudrule. Oojaa see ei maitsenud sugugi nii nagu ma harjunud olin...aga ma sain sellest siiski kõhu enam-vähem täis - eks need esimesed vasikad lähevadki aia taha. Võimalik, et ei osanud silma järgi oma kogust õigesti hinnata.

Aurav puder jäiste marjadega
Seejärel tormasin kiirelt välja ja haarasin kaasa ka oma oote jaoks planeeritud pirni ja 5 india pähklit, mille sõin ära umbes kella 13.30 ajal, kuid selleks hetkeks oli mu kõht juba päris tühi ja see pirn tekitas vaid hetkeks rõõmu. 


Olin nüüd jõudnud Ülenurme maasikapeenraid rohima ja nautisin meie esimest kevadist ilma täiel rinnal. Mürasin koeraga ja riisusin ja siis avastasin, et ups mul on meeletu nälg ja ilmselgelt polnud mul ka oma toidumoona kaasas, mis tähendas seda, et ma leidsin miljon vabandust ja õigustust kuidas ma lihtsalt teen pattu ja söön VIIMAST korda enne korralikku kaalulangetusplaani mingit jama näost sisse. Ja nii oligi. 

Aga mis kõige toredam. Ma analüüsisin oma tänast käitumist ja panustasin homsesse päeva sellega, et kohe kui lõpetan oma kirjatüki siin lähen ilusasti voodisse ja magama. Uni on meeletult tähtis ja ma pole suutnud õhtuti normaalsel ajal magama minna kuna õhtud on nii mõnusad ja siis saab rahulikult istuda tugitoolis ja kirjutada ja lugeda ja internetis surfata ja telekat vaadata ja mida kõike veel... Aga ma olen aru saanud, et järgmine päev venib töö tegemine ja üleüldse päev ja siis pole minust ka mingisugust trenni minejat ja mis kõige hullem - väsimus tekitab isusid ! Teine asi mis ma tänast parandada püüdes tegin on see, et ma tegin homsed toidud kõik valmis ära ja panin karpidesse ning nüüd nad ootavad mind hommikul, et ma nad endaga kodust väljudes kaasa haaraksin ;) Kasutasin ka ära suure tumedast klaasist kaljapudeli, millesse tegin sisse sidrunivee ja panin külmikusse - see tuleb ka minuga homme tööle kaasa :) Ühesõnaga olen homseks valmis :) Hommikul muidugi tuleb kiire puder ja kusagilt haaran ka kohvi kaasa :P 

Homne toidumoon osaliselt



Nüüd siis magama kuna värskes õhus sai pikalt viibitud ja see mõjus väga väsitavalt ja mu põsed õhetavad :P 

Ilusaid unenägusid!














laupäev, 1. aprill 2017

20kg hakkame astuma!

Nonii... minul nüüd täitsa uued tuuled ja uus tee ees.

Mõtlesin küll, et alustan sellega esmaspäeval, kuid oh ei ... pean sellega alustama homme :D Sest mul on üks väga tore sõber Krista Majak, kes selle plaani elluviimise eesmärgil mind tagant torgib. Ma ei saa teda ometi alt vedada ja seda enam ma usun selle plaani edukusse.

Nimelt alates homsest järgin Krista toitumissoovitusi ja olen positiivselt meelestatud. Eelnevalt olen ju igasugu asju katsetanud, aga tunnen, et see võib ka reaalselt toimida. Eesmärk oleks kaotada ümmarguselt 20 kilogrammi. Eriti naljakas asjaolu on see, et olen tema kõrval küll treeninud ja koos oleme nii mõndagi korda saatnud ja läbi elanud, kuid kaalulangetuseks olen kasutanud miljonit erinevat meetodit ja toitumist ning mul pole isegi pähe tulnud, et võiks temalt abi paluda ;) Seega märgake enda ümber olevaid sõpru ja pöörduge oma murede ja soovidega julgesti nende poole :) Aga olge ka ise olemas, kui sõber teid vajab! Üldiselt prooviks nüüd edaspidi läbi saada ilma MUREDETA sest eestlane pidavat ju niigi koguaeg muretsema - auto muretseb, lapsed muretseb... jne :D


Täna sai ka poes käidud ja homseks toiduvarud täiendatud

Kolmel järgneval päeval pildistan kõik oma toidukorrad üles ja saadan Kristale lootuses, et olen kõigist juhistest selgelt aru saanud ;)

Minu programmi esimene etapp kestab 14 päeva. See on siis see periood, kus järgin soovitusi täpselt ja edasi olen omandanud kõigi eelduste kohaselt oskuse oma menüüd ise kombineerida. Teate, mis on eriti tore - ma ei pea ennast toidu kaalumisega hulluks ajama :P Selleks on hoopis teised nipid - mu oma käed on mu mõõdupuu ;)

Igaljuhul sööma hakkan 5-6 toidukorda päevas ja ainukesed asjad, mida ma omal soovil välistasin endiselt on kartul, nisujahu ja valge suhkur. Ah jaa, ma ei söö ka pikemat aega sea- ja veiseliha. Seega jääb esialgu minu menüüsse linnuliha ja kala.

Tänaseks aitab ja lähen nüüd ilusti magama ning olen juba homse suhtes põnevil ;)




Ferritiin on päevakorral

Peale trenni selline päikeseloojang  Heips... olen nüüd kodus ja naudin õhtut. Kaks päeva trenne on ka seljataga. Eile käisin MyFitnessi...